Depuis toujours, nous savons à quel point il est important de prendre soin de sa santé. Dans le contexte que nous connaissons à l’heure actuelle, nous réalisons que cela devient encore plus vrai que jamais. Prendre soin de soi et de sa santé physique et mentale devrait figurer bien en haut de notre liste de tâches quotidiennes. Découvrez certaines astuces afin de prendre soin de votre santé mentale chaque jour. Vous verrez, ces 15 trucs ne vous demanderont ni beaucoup de temps ni beaucoup d’efforts, mais au final, le résultat sera grandement appréciable pour votre bien-être.

1.  Avoir une bonne hygiène de vie: un sommeil régulier et une alimentation équilibrée

En premier lieu, on pourrait comparer notre corps à un véhicule; pour que celui-ci puisse fonctionner et avancer, il faut qu’on l’alimente, soit en énergie ou en essence. Il s’agit de la même chose pour notre corps. Afin de pouvoir bien fonctionner dans notre quotidien, il faut bien entendu être reposé, donc avoir des heures de sommeil convenables et régulières. Chaque personne n’a pas nécessairement besoin du même nombre d’heures de sommeil, mais généralement, il est recommandé pour un adulte de dormir entre 7 et 9 heures par jour afin d’avoir un bon équilibre de vie.

En second lieu, nous avons tous déjà entendu l’expression : « Tu es ce que tu manges », qui reflète assez bien le concept d’avoir une alimentation équilibrée. Si vous avez déjà tenté l’expérience, vous savez probablement qu'après avoir mangé un repas lourd en glucides et en calories, vous n’aurez ni l’énergie ni l’envie de faire quoi que ce soit. Voilà pourquoi il est important de faire attention à ce que l’on ingère en évitant les aliments transformés et en optant pour des aliments sains garantissant un bon apport d’énergie tout au long de la journée. 

2. Avoir des connexions humaines et développer un bon réseau de support et de soutien

Afin de conserver une bonne santé mentale, il va de soi que le contact humain est aussi un facteur non négligeable. Plus on s’isole, plus il devient difficile de se construire ou de conserver une bonne santé mentale. L’être humain est un être social, il s’agit d’un besoin fondamental de socialiser avec d’autres personnes. Au-delà de l’aspect social, il est aussi important de se sentir soutenu par des gens qui tiennent à nous et à notre bien-être. Lorsque nous sommes bien entourés par notre famille, par nos amis ou nos collègues et que ceux-ci nous supportent dans nos interrogations et nos décisions, on se sent souvent plus en confiance. On ne devrait jamais négliger le contact humain ni le fait de discuter et s'ouvrir aux autres. 

3. Développer une bonne gestion de ses émotions

Apprendre à gérer ses émotions est parfois un travail de longue haleine. Tout un chacun avons notre propre personnalité, notre propre caractère et notre propre façon de gérer nos émotions. Parfois, on peut se sentir dépassé par les événements et ne plus se sentir en contrôle de soi, c’est lors de ces situations que bien souvent on exprime mal nos émotions. Apprendre à gérer ses émotions, c’est avant tout apprendre à les ressentir, à les accepter, puis à mettre des mots sur ce que l’on ressent afin de les partager si nécessaire. 

Malheureusement, certaines personnes qui ont plus de difficultés à gérer leurs émotions peuvent développer des problèmes de dépendances à l’alcool ou aux drogues, puisqu’ils ont l’impression de pouvoir fuir leurs émotions plutôt que d’apprendre à leur faire face et à les apprivoiser. 

4. Développer une bonne gestion du stress

Dans le même ordre d’idées que le point précédent, apprendre à gérer son stress est aussi un facteur très important pour s’assurer une certaine qualité de vie et surtout pour prendre soin de notre santé mentale. Se sentir constamment stressé est non seulement tellement épuisant et irritant à la longue, cela a aussi pour effet d’affecter notre sommeil. 

Heureusement, il existe de nombreux moyens pour vous aider à vous détendre et chasser votre stress, comme le yoga ou la méditation. Parfois, simplement le fait de s’arrêter et de prendre le temps de respirer profondément peut suffire à apaiser le sentiment de stress qui vous habite. Ce qui est important pour apprendre à gérer votre niveau de stress quotidien, c’est de développer votre propre moyen ou de trouver la technique qui vous permettra de vous détendre, et de l’inclure dans votre routine de vie tous les jours.

5. Être optimiste, conserver une attitude positive face à la vie et avoir de la gratitude

Pour assurer la qualité de notre santé mentale, il est nécessaire de ressentir de la reconnaissance ainsi que de la gratitude. Bien souvent, l’être humain a tendance de nature à mémoriser les éléments négatifs plutôt que les positifs. Par exemple, on retiendra de notre journée le petit incident qui est arrivé, plutôt que de ressentir de la gratitude pour toutes les petites choses positives du quotidien que l’on a souvent tendance à oublier. 

Conserver une attitude positive et ne pas se laisser aller dans la négativité est parfois difficile, mais ô combien nécessaire pour notre bonheur intérieur! En guise de conseil, essayez toujours de faire ressortir le positif de chaque situation et d’essayer de voir plus loin, et surtout, demeurez optimiste! Plus vous serez reconnaissant et optimiste, plus vous serez conscient de la chance que vous avez et plus de belles choses vous arriveront. Le positif attire le positif comme on dit!

6. Faire une activité physique ou de la relaxation

Comme mentionné ci-dessus, des exercices de relaxation comme la méditation ou le yoga favorisent grandement la réduction du stress. Le fait de s’adonner à une activité physique stimule notre système hormonal, ainsi notre corps produit des hormones telles que l’endorphine, la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones sont reconnues pour faire ressentir un sentiment de bien-être. D’ailleurs, l’endorphine procure une douce sensation de plaisir pendant et après une séance de sport. En plus de favoriser notre santé physique, faire une activité physique ou de la relaxation aidera grandement notre santé mentale, qui est tout aussi précieuse. 

7. Avoir un horaire quotidien équilibré

Trop de ci, trop de ça. Pas assez de ceci, pas assez de cela. Bien souvent, pour la plupart d’entre nous, notre horaire quotidien n’est pas équilibré. Par exemple, on passe trop de temps à travailler versus le temps qu’on passe en famille, et ainsi de suite. L’importance d’avoir un horaire de vie équilibrée contribue à une bonne santé mentale. En effet, on peut souvent ressentir de la culpabilité et se faire des reproches de consacrer trop de temps à quelque chose en particulier, et ceci à long terme devient difficile sur l’estime de soi. Pour conserver notre bonne santé mentale, il est nécessaire d’établir son horaire quotidien en prenant compte de nos objectifs et de nos volontés. Tout est une question d’équilibre!

8. Développer son sens de l’humour

Qui n’a jamais entendu dire que le rire guérissait tout? Avoir le sens de l’humour et rire vont bien au-delà du simple divertissement. En effet, il est prouvé par de nombreuses études que le rire est un puissant antidépresseur naturel. Le fait de rire souvent contribue d’ailleurs à réduire son niveau de stress et à améliorer la qualité du sommeil. En plus, avoir un bon sens de l’humour et rire favorisent une bonne digestion et cela pourrait même aider à entretenir la forme physique. 

Comme mentionné précédemment, il est important de s’entourer de personnes qui nous soutiennent et nous aiment, mais il faut aussi être en compagnie de gens qui aiment rire et qui vous font rire! Une bonne séance de rires au point d’en avoir mal au ventre, en plus de vous faire passer un beau moment, contribue au bien-être de votre santé mentale. 

9. Améliorer la connaissance de soi et l’estime de soi

Dans l’optique de prendre soin de sa santé mentale, commencer par améliorer son estime de soi est la clef. Plus vous apprendrez à vous connaître, à vous respecter et à vous aimer, plus votre estime de vous-même en sera affectée positivement. Voilà pourquoi il est important de vous féliciter chaque fois que vous vivez un succès, aussi petit soit-il. Afin d’améliorer votre propre estime, il faut cultiver des pensées positives et surtout, éviter l’autocritique trop sévère. Soyez doux avec vous-mêmes. Visualisez-vous en train de réussir tout ce que vous craignez d’échouer. Chaque jour, avancez un pas à la fois dans la bonne direction; celle de l’amour inconditionnel de soi. 

10. Se faire plaisir

Prendre le temps de se gâter, de se faire plaisir fait tellement du bien au moral. L’expression clef est de «prendre le temps». Dans le brouhaha de la vie quotidienne, on a souvent l’impression de courir après son temps ou de manquer d’heures dans une journée pour effectuer tout ce qu’on aimerait faire. Généralement, l’aspect que l’on néglige le plus par manque de temps, ou autre, est son propre plaisir. D’où l’importance, voire la nécessité, de prévoir un moment uniquement pour soi dans une journée. Un moment pour faire quelque chose qui vous fait sourire et vous fait du bien. Juste à vous. De vous et pour vous. Prenez une pause lecture ou encore aller prendre l’air et contempler la nature, peu importe ce qui vous fait plaisir, l’important est de prendre le temps de se gâter avec un petit cadeau à vous-même ou un petit moment qui vous fait plaisir. 

11. Développer son affirmation

Pour notre santé mentale, il est important de développer notre affirmation. Affirmer ce que l’on pense ou ce que l’on ressent fait en sorte d’éviter tout sentiment de culpabilité ou même de frustration par rapport aux autres. C’est bien vrai que les gens qui nous entourent ne peuvent malheureusement pas savoir ce que l’on pense, alors ils agissent d’une telle ou telle façon qui peut nous déranger. Si l’on apprend à s’affirmer, on évite davantage ce genre de situations choquantes. Peut-être qu’en vous affirmant, vos propos ne plairont pas à tout le monde, mais au moins, vous serez en train de vous respecter et de faire valoir vos propres ressentis. 

12. Se pardonner ses erreurs

Pour avancer dans la vie tout en étant heureux, il faut apprendre à se pardonner soi-même. Le pardon se révèle être extrêmement libérateur, c’est le cas aussi lorsque l’on se pardonne ses propres erreurs. Bien sûr, en se pardonnant, on doit autant que possible apprendre de cette situation et tenter de ne plus répéter les mêmes erreurs dans l’avenir. Apprenez à faire la paix avec les erreurs du passé, vous verrez à quel point vous vous sentirez plus léger par la suite, ayant un gros poids en moins sur les épaules!

13. Avoir une bonne gestion du temps et des priorités

Lorsque nous parlons d’avoir un horaire quotidien équilibré, cela nécessite par le fait même de savoir bien gérer son temps et surtout ses priorités. N’ayez pas peur de tenir un agenda et de faire des listes de toutes vos tâches quotidiennes, mais également de tout ce que vous souhaitez accomplir pendant la semaine. Établissez un ordre de priorités et accordez-vous un certain nombre d’heures pour l’accomplir. De cette façon, vous arriverez à mieux gérer votre emploi du temps et vous pourrez prévoir quelques moments à l’horaire pour vous. Parce que oui, vous êtes une priorité tout comme votre santé mentale! 

14. Être ouvert aux changements

Demeurez ouvert aux changements et gardez l’esprit ouvert. Toujours. Nous avons tendance à avoir peur du changement et de l’inconnu, alors que ce qu’on ne connaît pas peut se révéler être bénéfique pour nous, voire merveilleux! Accueillez les opportunités qui s’offrent à vous et osez foncer! Qui sait ce que l'avenir vous réserve vraiment? En gardant l’esprit ouvert, on se permet ainsi de vivre de nouvelles expériences enrichissantes et d’apprendre davantage. On peut se découvrir de nouveaux intérêts, de nouvelles passions et même faire la connaissance de personnes qui auront un bel impact dans notre vie! 

15. Aimez et chérissez-vous

Le dernier truc et non le moindre toujours dans le but d’avoir une bonne santé mentale, c’est de s’aimer soi-même et de réaliser la chance que vous avez. Bien sûr, ceci englobe plusieurs autres points déjà mentionnés, notamment d’avoir une bonne estime de soi et d’avoir de la gratitude pour la vie. Il est important de réaliser que la personne la plus importante dans votre vie, c’est vous. Accordez-vous du temps, de l’amour et de la compassion. Il s’agit en fait de la base de tout et vous en sentirez les bénéfices à chaque instant, tout au long de votre vie.

Finalement, avoir une bonne santé mentale dépend beaucoup de vous-même et du temps que vous vous accordez pour vivre en harmonie avec la vie. Il est primordial de prendre du temps pour vous, pour faire des choses qui font en sorte que vous vous sentez bien et serein. Entourez-vous de personnes qui vous écoutent, vous font rire et vous aiment. Faites du sport et prenez le temps de rire! Trouvez les éléments que vous pouvez adopter dans votre routine quotidienne et consacrez-vous-y, parce qu’avoir une bonne santé mentale signifie aussi vivre heureux! 

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